Tips para tener unos glúteos grandes y redondos

¿Podemos mejorar el aspecto de nuestros glúteos? Aunque la genética tiene mucho que ver con su forma, hay algunos hábitos que nos permiten tonificarlos y darles una apariencia más estética. ¡Descúbrelos!

6 tips para tener unos glúteos grandes y redondos

¿Es posible tener unos glúteos grandes y redondos? Responder este interrogante puede ser un tanto complejo. Hay que tener claro que la forma real de los músculos de los glúteos está determinada por la genética. Debido a esto, su forma es inherente y exclusiva para cada uno de nosotros.

Por lo tanto, cuando entrenamos los músculos de los glúteos, al igual que pasa con otros grupos musculares, se fortalecerán y crecerán; sin embargo, su forma no cambiará. Es decir, si tenemos un trasero redondo o plano, podremos fortalecer la parte muscular sin cambiar su forma.

Ahora bien, lo que podemos hacer, además de aumentar su tamaño, es mejorar su aspecto. En este sentido, encontramos una serie de hábitos y tratamientos que ayudan a reducir la presencia de problemas estéticos como la celulitis. ¿Estás interesado? Veamos los detalles a continuación.

1. Tonificar los diferentes músculos de los glúteos

Casi todos conocemos un ejercicio recomendado para fortalecer y desarrollar los glúteos. Cuando se trata de esta área, hay tres músculos principales a considerar: los músculos principal, medio y accesorio.

Por esta razón, es importante al desarrollar una rutina de ejercicios armoniosa que hagamos ejercicios que incluyan los tres tipos de músculos. Los ejercicios de tonificación deben realizarse al menos tres veces por semana.

De acuerdo con información publicada en National Health Service (NHS) los recomendados son los siguientes:

  • Sentadillas.
  • Levantamiento lateral de piernas.
  • Puente o elevación de cadera.
  • Patada hacia atrás.
  • Estocadas.

2. Hacer ejercicios de estiramiento

No menos importantes son los ejercicios de estiramiento y tonificación antes y después del ejercicio. Esta combinación de contracción y relajación muscular nos ayuda a evitar la tensión muscular en esta y otras partes del cuerpo.

Como explica el Dr. Adam Tinford, MD, profesor asociado de medicina física y rehabilitación en la Escuela de Medicina de Harvard, los ejercicios de estiramiento mejoran la flexibilidad y aumentan el rango de movimiento. Entonces ellos son los que deciden completar cualquier tarea.

3. Aumentar el consumo de proteína

Para ganar músculo, debes consumir una cantidad adecuada de proteína. Como muestra una investigación publicada en la revista Nutrients, la ingesta óptima de proteínas se asocia positivamente con una mayor masa muscular. Además, también afecta la resistencia del cuerpo al ejercicio.

Para incluir raciones de proteínas en las comidas tenemos opciones como las siguientes:

  • Carne.
  • Pescado.
  • Huevo.
  • Lácteos.
  • Legumbres.
  • Frutos secos y semillas.

Hay otros alimentos, como los cereales integrales o el aguacate, que también contienen cantidades importantes de proteína saludable. Siempre que comamos proteína, sobre todo si es carne o pescado, la acompañaremos preferiblemente con vegetales (jugos, ensaladas, verdura al vapor, etcétera).

4. Incrementar el consumo de grasas saludables

Además de proteína, si queremos aumentar el volumen de los glúteos también debemos consumir grasas. No obstante, hay que tener en cuenta que no todas las grasas son iguales ni cumplen la misma función en nuestro cuerpo.

Las grasas que necesitamos son aquellas que se han catalogado como grasas saludables. El consumo de estas grasas también incide sobre el metabolismo, por lo que incluso nos puede ayudar a perder peso.

Para obtener este nutriente, consume alimentos como los siguientes:

  • Aceites vegetales de primera presión en frío: oliva, coco, sésamo, lino, germen de trigo, onagra.
  • Ghee (mantequilla clarificada).
  • Aguacate.
  • Aceitunas.
  • Frutos secos y semillas.
  • Yema de huevo.
  • Pescado azul.

5. Hidratar la piel cada día

Si queremos mejorar el aspecto de los glúteos, debemos garantizarle una adecuada hidratación a la piel que los recubre. Si bien esto no hará que crezcan o cambien su forma, sí será útil para darles firmeza y prevenir problemas como las estrías y la celulitis.

Por supuesto, no hay que esperar resultados milagrosos de la hidratación. Simplemente es un hábito que, aplicado todos los días, nos ayudará a mantener el aspecto estético de los glúteos.

  • Las cremas hidratantes con aceites esenciales y vegetales (almendra, aguacate, argán, jojoba, etcétera), son una opción interesante.
  • Es conveniente aplicarlas con un masaje circular. Asimismo, también se puede masajear de manera vertical, desde los pies hasta la cintura.

6. Probar las ventosas

Hay pocas evidencias que respalden los beneficios del uso de las ventosas sobre la salud. Sin embargo, un estudio publicado en la revista PLoS One señala que podría ser útil ante algunas dolencias. Ahora bien, en cuanto a sus beneficios para mejorar la estética de los glúteos, solo hay datos anecdóticos.

Según aquellos que han probado esta técnica para masajear los glúteos, su aplicación constante ayuda a reducir la celulitis a la vez que aumenta el volumen y firmeza. No obstante, no hay evidencias como tal de este hecho.

  • En cualquier caso, si queremos probar este método, nos debemos asegurar de acudir a un experto.

Glúteos grandes y redondos: ¿qué debe quedar claro?

No hay una fórmula milagrosa que nos pueda ayudar a agrandar los glúteos de la noche a la mañana. Además, aunque queramos tenerlos redondos, todo depende de nuestra genética. Así pues, si queremos aumentar la masa muscular y darles un mejor aspecto, debemos ser constantes con la dieta, el ejercicio y la práctica de hábitos saludables.

En general, la mejor forma de lograr buenos resultados es buscando asesoría profesional tanto con entrenadores físicos como con nutricionistas. Estos, en conjunto, pueden orientarnos sobre los mejores ejercicios y la mejor alimentación para alcanzar nuestro objetivo.